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Groupe musculaire · 42 exercices fiches

Exercices de musculation
pour les pectoraux.

Anatomie, biomecanique, 42 exercices fiches, 18 analyses, 4 programmes. Tout est versionne, date, source.

Exos
42
Articles
18
Programmes
4
Derniere MAJ
06/26
Anatomie pectoraux : grand pectoral et petit pectoral
vue anterieurev.2.1
Anatomie & biomecanique

Pas un muscle.
Deux.

Le grand pectoral compte trois faisceaux qui se recrutent differemment selon l'angle. Le petit pectoral, lui, stabilise. Il ne se travaille pas directement.

Comprendre ca change l'approche : un developpe incline ne « cible » pas le haut de pec, il biaise le recrutement vers le faisceau claviculaire.

Faisceaux
3
Vol hebdo
12-20
Frequence
2x/sem
Tous les exercices pectoraux

Catalogue des 42 exercices.

#ExerciceNiveauEquipementChargeFiche
001 Developpe couche ★ Intermediaire Barre Heavy → voir 002 Developpe incline ★ Intermediaire Barre / Halteres Heavy → voir 003 Dips lestes Avance Poids du corps Heavy → voir 004 Ecarte couche Debutant Halteres Modere → voir 005 Cable cross-over Intermediaire Poulie Modere → voir 006 Pompes lestees Debutant Poids du corps Variable → voir 007 Pec deck Debutant Machine Modere → voir 008 Pull-over Intermediaire Haltere / Barre Modere → voir 009 Developpe couche Smith Debutant Smith machine Heavy → voir
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Programme 01

Pec-focus 6 semaines

INT4J/S
→ lancer
Programme 02

PPL hypertrophie

INT6J/S
→ lancer
Programme 03

Upper/Lower force

AVA4J/S
→ lancer
Programme 04

Debutant full-body

DEB3J/S
→ lancer