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Calculateur de 1RM
en musculation.

Estimez votre charge maximale (1 repetition) a partir d'une serie sous-maximale. 5 formules comparees, resultats instantanes.

Formules
5
Utilisations
284K
Precision
+/-3%
Saisissez votre derniere serie
100 kg
20 kg300 kg
Votre 1RM estime
Moyenne sur 5 formules
117kg

Marge +/-3 kg · Fiabilite elevee

Detail par formule
Brzycki 1993
115kg
Epley 1985
117kg
Lombardi 1989
118kg
O'Conner 1989
116kg
Wathen 1994
119kg
Tableau de programmation

Vos pourcentages, calcules.

95% RM 111kg 2 REPS FORCE MAX
90% RM 105kg 4 REPS FORCE
85% RM 99kg 6 REPS FRC/HYP
80% RM 94kg 8 REPS HYPERTROPHIE
70% RM 82kg 12 REPS HYPERTROPHIE
60% RM 70kg 20 REPS ENDURANCE
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